根據美國心臟協會研究，每3個男性就有1人可能面臨心臟相關的問題，如：心臟衰竭、阻塞、心律不整以及其他病變，且發病的年齡正逐漸下降。主要男性多有抽菸、酗酒、高脂飲食、體重過高等危險因子，故心血管疾病的發生率為女性的２倍以上，那該怎麼保養呢？可以透過補充魚油來調節生理機能、維持健康嗎？今天營養師ANITA TANG帶你一起瞭解！

目錄：

• 魚油是什麼？
• 補充高EPA魚油有什麼功效？
• 魚油怎麼挑？
• 男性魚油如何補充？
• 營養師幫你總結，男性魚油怎麼挑最好！

一、魚油是什麼？

魚油是從多脂肪的魚類中提取而成，如：鮭魚、鯖魚、鯷魚、金槍魚等魚類中提取出來的油脂成分，其中富含多元不飽和脂酸omega-3，是人體無法自行合成，必須經由飲食攝取的必需脂肪酸。

Omega-3不飽和脂肪酸包括EPA與DHA兩個重要成分，於體內分別有不同的作用，EPA的主要功能為保持健康循環，具有抗發炎、抗凝血、預防血栓形成等功能；DHA是神經細胞膜的重要成分，可維持流動性、調節基因表現及神經傳遞的功能，並具有抗發炎能力，有助於預防視網膜黃斑部病變。

二、補充高EPA魚油有什麼功效？

• 調節生理機能、維持健康
• 幫助預防三高
• 改善體內三酸甘油脂濃度
• 提升男性精子活力與濃度
• 有助於改善非酒精性脂肪肝
• 改善延遲性肌肉痠痛

三、魚油怎麼挑？

市面上的魚油有三種型式：TG型、EE型以及rTG型魚油，如何挑選最有效率的魚油呢？

以下表格提供給各位參考。

四、魚油如何補充？

1. 一般成年人每天DHA及EPA的建議量約400毫克到600毫克；若是心血管保養者，則建議攝取量為成年人的2倍，約每天800～1200毫克。

2. 魚油屬於脂溶性營養素，餐後補充吸收率較高，提升體內作用力。

※營養師幫你總結，魚油怎麼挑對心血管最好！

1. 挑選高濃度、高吸收、高利用率的rTG型魚油
2. 高EPA魚油有效提升代謝、改善阻塞不順暢問題
3. 每天至少1,000毫克有助於維持機能健康
4. 搭配促進循環的Q10提升保健效益；維生素E有助於減緩細胞受損
5. 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
6. 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可

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