現代男性普遍有生活壓力大的問題，長期的加班、熬夜、飲食不均衡，難免會有體力差、精神不濟的感覺，聽人家說補充Ｂ群可以有提神、舒緩累感的效果，該怎麼補充呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你解答！

目錄：

• B群是什麼？
• 男性補充B群有什麼好處？
• 吃B群有副作用嗎？
• 誰適合補充B群？
• 男性Ｂ群搭配什麼效果更好？
• 營養師幫你總結，男性B群怎麼挑最好！

一、B群是什麼？

維生素B／維他命Ｂ群(Vitamin B) 是由多種水溶性維生素所組成，包含B1、B2、B6、B12、生物素、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，為體內多種重要生理功能的輔酶，必須全員到齊再加上其他輔因子的作用，才可以發揮最大的效用。

維他命B群無法大量儲存於體內，容易隨著水分從尿液中排出，且當身體處於高壓環境、經常熬夜、身體休息不足下，身體也會大量消耗Ｂ群，故需要每日維持補充，並且增加攝取量，才可以平衡體內流失與消耗量，維持正常機能代謝、促進健康。

二、男性補充B群有什麼好處？

• 提神
• 消除累感
• 舒緩壓力及焦慮
• 提升睡眠品質
• 幫助消化機能
• 維持肌膚健康
• 有助於造血功能

三、吃B群有副作用嗎？

若食用Ｂ群補充劑，建議依照產品瓶身建議劑量服用，就不容易有服用過量的問題。若吃過多的Ｂ群也不用太擔心，由於B群屬於水溶性營養素，補充量超過體內所需時，會隨著尿液排出，不容易造成體內堆積、產生副作用的問題。

四、誰適合補充B群？

1. 處於高壓環境的上班族、學生、作業人員
2. 欲加強運動表現者
3. 體力不佳者
4. 精神狀態不穩定者
5. 外食族、飲食不均衡者
6. 素食者

五、男性B群搭配什麼效果更好？

• 牛磺酸： 可以加速腦部神經元的增生跟延長，有助於神經傳遞，可提升反應力、思考能力；亦可維持體內細胞膜電位平衡，調節電解質進出、加強腦部機能，消除累感。
• 瑪卡： 具有增強體力、神經保護、改善性機能與調節身體機能等功效，可加乘Ｂ群作用力。
• 鋅： 有助於體內合成多種酵素，也是男性精液的重要成分，每天持續補充有助於提升新陳代謝、幫助消化機能、促進神經傳遞以及維持男性生殖功能。

※營養師幫你總結，男性B群怎麼挑最好！

1. 高單位Ｂ群 >>> 可促進體內代謝、消除累感、增強體力
2. 搭配馬卡、鋅、牛磺酸 >>> 可加乘Ｂ群作用，提升男性精力
3. 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
4. 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可

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