想要補鈣但不知道要怎麼挑選嗎？市面上鈣質補充劑這麼多種，分成劑型、劑量、天然、化學等品項，怎麼挑選適合自己的鈣片呢？營養師ANITA TANG表示補充鈣質只需要注意兩個地方，一、是否好吸收，二、有安全檢驗合格，而如果你在意是不是天然來源，就可以優先挑選天然來源海藻鈣，海藻鈣是什麼？跟其他鈣片的差別在哪？帶你了解！

 

目錄：

• 天然海藻鈣是什麼？
• 海藻鈣和其他鈣有什麼差別？
• 鈣質搭配什麼成分效果更好？
• 市售海藻鈣怎麼挑選？

 

一、天然海藻鈣是什麼？

傳統的鈣片大多是碳酸鈣、磷酸鈣，這一種鈣片鈣質含量高，一般認為可以更有效率的補充體內的鈣質，不過從吸收率來看，這一種鈣質較不易被腸道吸收，所以補充效益不佳，而且副作用多（噁心、腹脹、便秘、食慾不振等）、素食者不可補充、人工合成等因素，導致大家開始找尋更適合人體補充的鈣質。

而海藻鈣就屬於天然來源且吸收率佳的鈣質補充劑，海藻鈣一般是取自天然的紅藻中萃取出來的鈣質，其中鈣質的形狀是呈現規律孔洞狀，較好被人體所吸收，且屬於天然來源、純素食成分、含有多種天然礦物質及微量元素，適合所有族群補充。

 

二、海藻鈣和其他鈣有什麼差別？

鈣的形式有很多種，分別有鈣質的來源、吸收率、鈣質含量不同等，而統整成簡易的表格如下：

	海藻鈣	乳酸鈣	檸檬酸鈣	螯合鈣	碳酸鈣
來源	天然	天然	天然／合成	合成	合成
鈣質含量	32%	13%	21%	15%	40%
吸收率	40%	29%	35%	80%	25%
素食可食	全素	葷	全素	全素	葷

挑選時建議可依照自己需求：

• 高吸收率鈣質可挑選：海藻鈣、螯合鈣、檸檬酸鈣
• 高鈣質含量可挑選：海藻鈣
• 天然來源可挑選：海藻鈣
• 全素飲食可挑選：海藻鈣、螯合鈣、檸檬酸鈣

 

三、鈣質搭配什麼成分效果更好？

補充鈣質建議可以挑選有以下成分搭配的營養素，幫助吸收率以及提升體內作用力。

• 鎂：鈣質在體內會與礦物質鎂形成天然比例3:1，會共同守護骨質健康、神經傳遞，如果只有補充鈣可能會導致血液中鎂不足，影響體內代謝作用。
• 維他命Ｄ：充足的維他命D可以促進小腸絨毛吸收鈣質，進而增加血液中鈣質濃度，預防骨鈣游離。
• 維他命Ｃ：維他命C是鈣質吸收的活化劑，可以模擬胃中的酸性環境促進吸收率。
• 維他命Ｋ：維他命K的存在可以促進骨質合成，它會負責將游離的鈣質運輸至骨質中沉積，幫助維持密度。

 

四、市售海藻鈣怎麼挑選？

1. 挑選具有國際性認證的海藻鈣來源，如：Aquamin™ F英國海藻鈣，是唯一有歐盟有機認證的紅藻鈣，鈣質呈現天然孔洞狀，且含有74 種微量元素，可以共同調節體內機制。
2. 擁有複方成分搭配，如：促進礦物質吸收的維他命D、協助體內作用力的鎂、維他命K等，提升補充效益。
3. 具有研究數據或者認證標章的產品可以多一層保障，確保補充功效性。
4. 經過我國第三方安全檢驗合格，如：SGS或台美檢驗，產品中不可含有重金屬、西藥成分、農藥殘留等，避免補充後影響健康狀況。

 

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歐盟認證天然海藻鈣，不但符合以上標準，商品品質及原料都可以安心食用。