根據調查發現，全台將近４成的男性有掉髮的問題，其中6成在30歲前就有掉髮的徵兆。掉髮問題有越來越年輕化的趨勢，因現代男性普遍壓力過大、飲食不均衡、熬夜習慣、抽菸喝酒等，導致髮質脆弱、異常落髮或髮際線後退。如果你有以上的困擾，建議可以補充生物素來提供毛髮的必須營養素，生物素是什麼？該怎麼吃呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你解答！

目錄：

• 生物素是什麼？
• 缺乏生物素有哪些症狀？
• 補充生物素有什麼好處？
• 補充生物素有什麼副作用？
• 生物素跟什麼營養素搭配效果更好？
• 營養師幫你總結，生物素怎麼挑最好！

一、生物素是什麼？

生物素(Biotin)又稱維他命B7，屬於維生素B群中的營養素之一，於體內為營養素代謝的輔酶，參與碳水化合物、脂質、蛋白質的代謝，也有助於身體的生長、發育以及維生素C與角蛋白合成，是體內的必須維生素。

二、缺乏生物素有哪些症狀？

1. 容易掉髮
2. 圓禿型禿頭
3. 長白髮
4. 濕疹或皮膚炎等肌膚問題
5. 容易肌肉痠痛
6. 疲勞、精神不濟
7. 血糖上升

三、缺乏生物素有哪些症狀？

• 減少掉髮
• 改善角蛋白結構，維護頭髮光澤與彈性
• 預防秃頭和少年白
• 減少皮膚發炎、過敏反應
• 改善脆甲、增加指甲硬度
• 促進營養素吸收代謝，提升體力
• 有助於控制三高

四、補充生物素有什麼副作用？

生物素參考攝取量約30μg（微克）/天，目前暫無設定上限攝取量，如有加強髮根需求者，則可以增加攝取至5000~10000μg（微克）/天。

生物素是非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，因生物素屬於水溶性營養素，過量將經由尿液排出，不易造成體內代謝負擔。

五、生物素跟什麼營養素搭配效果更好？

1. 白首烏：為中醫草本配方，具有補腎益肝、養血益精的效果，可改善毛囊健康度、平衡頭皮油脂分泌、減少白髮(少年白)、幫助生長黑髮。
2. MSM甲基硫醯基甲烷：形成角蛋白的關鍵養素，可幫助毛髮健康生長、維護毛髮結構、提升韌性與強度。

※營養師幫你總結，生物素怎麼挑最好！

1. 挑選高純度、高劑量生物素(約5000μg/份)
2. 搭配白首烏草本精華、MSM甲基硫醯基甲烷有助於加乘功效，改善根源問題。
3. 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
4. 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可

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生物素，不但符合以上標準，商品品質及原料都可以安心食用。