運動時最擔心的就是停滯期、重量拉不上去、肌耐力不足、無法突破最佳紀錄，這也是我們常說的卡關或撞牆期，陷入這狀態通常都要花一段時間才有辦法再突破，不過台灣體育大學成功研發一支運動專屬的益生菌「TWK10專利運動乳酸菌」，經運動員實測，補充6周有助於強化運動表現，對於體力、耐力、累感、肌肉量等都有明顯的改善，這運動專屬的益生菌是什麼？該怎麼補充？今天就讓營養師ANITA TANG來為你解答！
目錄：
- 什麼是專利運動乳酸菌TWK10？
- 運動乳酸菌如何提升運動表現？
- 什麼情況適合補充運動乳酸菌？
- 還有什麼成分可以增強運動表現？
- 營養師幫你總結，加強運動表現怎麼吃最好！
一、什麼是專利運動乳酸菌TWK10？
運動乳酸菌TWK10®(Lactobacillus plantarum TWK10®)為台灣研發的益生菌，篩選來自台灣泡菜的植物乳桿菌TWK10®，在2021年獲得美國食品原料界奧斯卡大獎-運動營養項目的殊榮。
經由動物試驗發現，有食用者可加速代謝、促進能量轉換，故運動中可有效燃燒熱量；此外，進行人體試驗中發現，有補充運動乳酸菌者，能促進肝臟提供肝醣，增加體內葡萄糖利用率，可增加運動時耐力與持久度，並且能減輕運動後不適感。
二、運動乳酸菌如何提升運動表現？
根據臨床人體試驗的結果，服用運動乳酸菌長達六周以上可有以下功效：
- 提升耐力85%
- 降低累感30%
- 提高肌肉量72%
- 增加體能30%
- 加強體內代謝
- 加速運動後修復力
三、什麼情況適合補充運動乳酸菌？
- 需增強運動耐力者，如：長跑、游泳、有氧活動
- 增加爆發力，如：重訓、短跑、舉重
- 增肌減脂需求者
- 無規律運動習慣者
四、還有什麼成分可以增強運動表現？
肌酸(Creatine)：人體中的肌酸，約有95%會儲存在肌肉之中，剩下的5%則儲存於大腦、腎臟、睪丸以及肝臟中。肌酸可幫助製造能量（ATP三磷酸腺苷），於運動中可以提供肌肉收縮的主要能源。
根據研究顯示，補充肌酸可最大限度地增加細胞內總肌酸的含量，提升高強度、重複性運動、快速耗能的運動表現，如：短跑、舉重、游泳等；搭配阻力運動時，可更有效增加肌肉質量。
補充肌酸對於運動表現功效如下：
- 提升無氧運動時力量表現
- 提升增肌效果
- 減少運動後酸痛感
＂肌酸的形式有一水肌酸與乙酸乙酯肌酸兩種，目前一水肌酸為最多臨床研究證實為純度最高、補充效果最好的肌酸，挑選時可以注意是否為一水肌酸喔。＂
※營養師幫你總結，加強運動表現怎麼吃最好！
- 挑選專利運動乳酸菌TWK10®，並持續服用6周以上
- 運動乳酸菌搭配一水肌酸可更有效提升運動效能
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
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運動乳酸菌+肌酸，不但符合以上標準，商品品質及原料都可以安心食用。
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