用眼過度已經是現代人的文明病，根據統計，國人一天使用3C產品的時間已經超過10個小時，除了上班時間常盯著電腦螢幕以外，下班後可能還會繼續滑手機、打電動、看電視等，導致長時間過度用眼，視力開始出現問題，大家都知道護眼的營養補充品要吃葉黃素，不過該如何挑選最適合重度3C使用者補充的葉黃素呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你解答！
目錄：
- 為什麼需要補充葉黃素？
- 補充葉黃素有什麼功效？
- 重度3C使用者如何挑選葉黃素？
- 還有什麼成分對眼睛保養有幫助？
- 營養師幫你總結，3C族怎麼挑選葉黃素！
一、為什麼需要補充葉黃素？
隨著科技的發展，電子產品已經與我們的生活密不可分了，現在人用3C產品的時間已經超過10小時以上，尤其是男性，可能會因為玩手遊、打電動使眼睛長時間盯著螢幕，加重3C藍光對眼睛的傷害，可能會造成眼壓過高、視力模糊、眼睛乾澀、黃斑部病變與白內障，故需要加強眼睛保養，守護視覺健康。
二、補充葉黃素有什麼功效？
- 有助於過濾藍光，降低有害光線
- 幫助提升暗處視覺，減少夜盲症發生
- 具有抗氧化能力，減少自由基對眼睛的傷害
- 可提升視覺辨識能力，可較快速分辨物體及光線
- 有效舒緩視覺疲勞，減少酸澀感
- 預防黃斑部病變與白內障發生
三、重度3C者該如何挑選葉黃素？
- 挑選游離型葉黃素，可快速被人體吸收、直接作用。
- 葉黃素與玉米黃素的比例達「5：1」，可提高生物利用率，對抗藍光危害。
- 劑量充足，每天至少6~10毫克的葉黃素及玉米黃素才有保護功效，每天最高劑量30毫克
“根據研究指出，葉黃素須持續補充6個月以上，才可以穩定體內含量，發揮最佳保護功效，建議在每天餐後服用吸收率最好喔。”
四、還有什麼成分對眼睛保養有幫助？
- 魚油(Fish oil)：含有高濃度的Omega-3脂肪酸，許多研究指出Omega-3脂肪酸具有保護視覺健康的功效，可降低乾眼症、黃斑部病變發生率及避免視網膜細胞凋亡。
- 花青素(Anthocyanidins)：存在於許多蔬果中，如：山桑子、藍莓、葡萄、黑醋栗等莓果中，花青素具有強效的保護能力，可減少自由基對眼睛水晶體與視網膜的傷害，尤其是藍莓山桑子，經研究證實，藍莓山桑子中的花青素可促進眼部血液流通、促進循環，有助於改善眼睛疲勞與酸澀感。
- 維生素Ａ/維他命A：是構成視紫質的基本元素，提升暗處視覺能力，避免夜盲症；並且，維生素A可幫助眼睛製造淚液，維持眼睛濕潤，避免乾燥而酸澀及乾眼症等傷害。
※營養師幫你總結，3C族怎麼挑選葉黃素！
- 挑選游離型葉黃素，提升吸收力與保護，減少藍光傷害
- 葉黃素與玉米黃素比例達黃金比例5：1，更具保養功效
- 容易疲累、乾澀者，挑選含有魚油、花青素等複方產品，有效舒緩不適感
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
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